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減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？ 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
一餐400卡如何吃得健康兼瘦身？
莊世玟指出，「原則上要控制在400卡是可行的，重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果，約兩份水果的量，約120卡，如果吃3顆中型的蘋果就360卡，趨近於400卡，一開始或許會有飽足感，但飲食上來說相當不均衡。
400卡減肥餐，怎麼安排食物比例最重要！
如果以400卡做正確規劃的話，飯可盛至半碗到八分滿，肉魚蛋豆類差不多一份半左右，蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒，油脂攝取應正常，避免過油。綜上所述，熱量加總並不會超過400卡，較為均衡、不容易挨餓。
然而部分人會選擇都吃蔬菜，且恐吃得像山一樣多，莊世玟說，「這樣恐讓心裡產生淒涼感，不易減肥成功。」因此飲食均衡可說是相當重要。
而有些人喜歡飯吃多一點，此時肉與青菜則要酌量減少，不過，肉與青菜都要維持在至少一份的範圍較佳。
水果餐後、餐間吃 用餐時進食順序很重要！
至於水果部分，她建議在餐後或是餐間再補充水果即可，不會將水果的熱量也加在正餐之中。
再者，先喝湯、吃菜再吃飯再配肉的話，胃容量就會先被湯、蔬菜佔掉一部分，比較有飽足感，之後攝取的肉量、飯量就會相對減少，對減重者來說，是不錯的良方。
《延伸閱讀》
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封面圖片來自：
shutterstock/Andrey_Popov
任天堂紅白機重出江湖！ 迷你版6月上市
任天堂遊戲是許多民眾的共同回憶，而它的紅白遊戲主機也讓不少人印象深刻。任天堂公司宣布經典紅白機將會重出江湖，不過是迷你版，除了設備全面升級，還會內建包括超級瑪利歐等多達30款經典遊戲，預計6月底開賣。
馬力歐跳上跳下，帥氣的穿上披風，一一將烏龜打倒，任天堂的經典遊戲許多民眾都不陌生，2018年經典紅白機要再度重出江湖！
部落客：「任天堂公司宣布將在6月29日再次販售2016年曾販售的紅白經典款。」
仿造1983年推出的紅白機，保有經典的外型，只是SIZE變迷你，2年前任天堂就曾推出這款迷你版的紅白機，不過卻在2017年宣布停產，讓很多玩家相當傷心，這次經典紅白機多達30款經典遊戲，包括超級瑪利歐兄弟、大金剛、小精靈等膾炙人口的佳作，連設備也全面升級！
部落客：「它比原來的連接器還要小得多，你可以看到這裡還有HDMI插口，可以直接用來連接電視，不用再用轉換器。」
另外任天堂還將與日本知名的《週刊少年Jump》合作，發表紀念版的紅白機，採用紅色與金色2種配色。
旁白：「週刊少年Jump創刊50週年紀念款。」
同時外盒也將採用「週刊少年Jump」紙本外觀風格設計，裡頭的遊戲則以過去曾在週刊少年Jump，連載漫畫改編遊戲作品為主這2款都會在6、7月陸續開賣，目前還不知道是不是限量販售，相信市場上又要再掀起一波搶購熱潮。
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減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？ 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
每日健康／採訪報導 林暐鈞
多數人減肥都只吃蔬菜、水果做為三餐，一餐吃3顆中型蘋果就360卡，趨近於瘦身餐的上限400卡，不但吃不飽，營養更是難以均衡，就算真的瘦了，顏值卻大打折扣，相當悽慘。衛福部雙和醫院莊世玟營養師說，其實「400卡的減肥餐」只要妥善分配食物比例，不但能真得瘦，也能瘦得美麗。一餐400卡如何吃得健康兼瘦身？
莊世玟指出，「原則上要控制在400卡是可行的，重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果，約兩份水果的量，約120卡，如果吃3顆中型的蘋果就360卡，趨近於400卡，一開始或許會有飽足感，但飲食上來說相當不均衡。
400卡減肥餐，怎麼安排食物比例最重要！
如果以400卡做正確規劃的話，飯可盛至半碗到八分滿，肉魚蛋豆類差不多一份半左右，蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒，油脂攝取應正常，避免過油。綜上所述，熱量加總並不會超過400卡，較為均衡、不容易挨餓。
然而部分人會選擇都吃蔬菜，且恐吃得像山一樣多，莊世玟說，「這樣恐讓心裡產生淒涼感，不易減肥成功。」因此飲食均衡可說是相當重要。
而有些人喜歡飯吃多一點，此時肉與青菜則要酌量減少，不過，肉與青菜都要維持在至少一份的範圍較佳。
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至於水果部分，她建議在餐後或是餐間再補充水果即可，不會將水果的熱量也加在正餐之中。
再者，先喝湯、吃菜再吃飯再配肉的話，胃容量就會先被湯、蔬菜佔掉一部分，比較有飽足感，之後攝取的肉量、飯量就會相對減少，對減重者來說，是不錯的良方。
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任天堂遊戲是許多民眾的共同回憶，而它的紅白遊戲主機也讓不少人印象深刻。任天堂公司宣布經典紅白機將會重出江湖，不過是迷你版，除了設備全面升級，還會內建包括超級瑪利歐等多達30款經典遊戲，預計6月底開賣。
馬力歐跳上跳下，帥氣的穿上披風，一一將烏龜打倒，任天堂的經典遊戲許多民眾都不陌生，2018年經典紅白機要再度重出江湖！
部落客：「任天堂公司宣布將在6月29日再次販售2016年曾販售的紅白經典款。」
仿造1983年推出的紅白機，保有經典的外型，只是SIZE變迷你，2年前任天堂就曾推出這款迷你版的紅白機，不過卻在2017年宣布停產，讓很多玩家相當傷心，這次經典紅白機多達30款經典遊戲，包括超級瑪利歐兄弟、大金剛、小精靈等膾炙人口的佳作，連設備也全面升級！
部落客：「它比原來的連接器還要小得多，你可以看到這裡還有HDMI插口，可以直接用來連接電視，不用再用轉換器。」
另外任天堂還將與日本知名的《週刊少年Jump》合作，發表紀念版的紅白機，採用紅色與金色2種配色。
旁白：「週刊少年Jump創刊50週年紀念款。」
同時外盒也將採用「週刊少年Jump」紙本外觀風格設計，裡頭的遊戲則以過去曾在週刊少年Jump，連載漫畫改編遊戲作品為主這2款都會在6、7月陸續開賣，目前還不知道是不是限量販售，相信市場上又要再掀起一波搶購熱潮。
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